Курс 7 кроків самодопомоги «Думки — емоції — поведінка»

Про курс

Іноді наші думки керують нами, наче автопілот, спрямовуючи в напрямку тривожності, стресу чи емоційного виснаження. Ми несвідомо повторюємо ті самі моделі поведінки, які лише посилюють напругу. Але що, якби ми могли взяти кермо у свої руки та змінити маршрут?

Цей практичний курс із 7 кроків допоможе вам краще розуміти себе і знайти нові та дієві способи підтримки у важкі моменти. Курс базується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) — науково обґрунтованому підході до управління своїм внутрішнім станом. Ви дізнаєтеся, як думки, емоції та поведінка взаємопов’язані і як, змінюючи один із цих компонентів, можна впливати на інші та покращувати якість життя. У посібнику описано прості кроки, розміщено робочі аркуші та техніки, які можна використовувати самостійно або разом із фахівцем ментального здоров’я. 

Опанування навичок самодопомоги — це не просто спосіб впоратися з окремими труднощами, це можливість краще пізнати себе, навчитися помічати внутрішні процеси та свідомо впливати на свій стан. Регулярно практикуючи техніки самодопомоги, ви легше справлятиметеся зі стресом, впевненіше діятимете у складних ситуаціях, будуватимете здорові стосунки й дбатимете про себе.

Посібник «Думки — емоції — поведінка» можна переглянути онлайн або завантажити нижче.

Довідка

Переклад та адаптацію здійснено у межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, за аналітичної підтримки Координаційного центру із психічного здоров’я Кабінету Міністрів України.