Фізичне здоров'я
Як це працює?
Коли ми переживаємо стрес або життєві труднощі, першою реагує не психіка, а наше тіло. Можуть зіпсуватися сон, змінитися апетит, загостритися хронічні хвороби, а ми постійно відчуваємо втому. З нею зникає і бажання бути активними. Здається, що найкраще зараз нічого не робити, аби «зберегти сили». Але ця бездіяльність лише посилює виснаження: накопичуються негативні думки, емоції погіршуються, і сил стає ще менше (а стресу ще більше). Саме тому важливо підтримувати тіло зусиллями (але без насилля!). Адже маленькі, регулярні дії мають велике значення і їх не так складно виконувати постійно.
Це можуть бути коротка прогулянка, одна-дві легкі вправи, також можна додати більше овочів у раціон, лягти спати трохи раніше, пити більше води. З такими діями тіло починає відновлюватись — і разом із ним з’являється більше ясності, енергії, внутрішньої стійкості.
Формула впливу
Фізичний стан — це перша ланка в системі ментального реагування.
Будь-які зміни у сні, харчуванні, диханні або русі формують тілесні сигнали, які зчитує нервова система. Вона перекладає їх в емоційний та ментальний стан. Відчуття напруги, легкості, стійкості чи виснаження передаються в мозок і впливають на те, як ми думаємо, реагуємо й діємо.
А далі включається поведінкова ланка: ми або підтримуємо тіло, або ігноруємо його. І це знову впливає на наш стан. Так формується замкнене коло, яке або стабілізує нас, або поступово виводить із рівноваги.
Якісний сон
Сон — більше ніж відпочинок. Це основа фізичного та психічного здоров’я. Поки ми спимо, тіло відновлюється, мозок «перевантажується», а нервова система ніби натискає кнопку «оновити». Саме під час сну запускаються процеси, які допомагають нам краще думати, легше справлятися зі стресом, фокусуватися та регулювати емоції. Без сну навіть звичні речі здаються складнішими.
Більшість людей не можуть змусити себе заснути зусиллям волі. Але можуть створити для себе відповідні умови, щоб легше перемикатися у режим відновлення. Адже турбота про сон починається не вночі, а вдень: з наших ритмів, рішень і дозволів.
Сон — не втрата часу, а інвестиція в силу, ясність і спокій. Більше про сон та принципи його покращення читайте тут.
Техніки дихання
Коли ми тривожимося або перебуваємо в стресі, тіло саме змінює ритм дихання — воно стає поверхневим, уривчастим. Це нормальна реакція на небезпеку: організм готується до дії. Наприклад, тікати або захищатись.
Якщо це триває довго, тіло залишається в стані бойової готовності, а мозок не отримує сигналу, що «все вже безпечно». Це виснажує нервову систему, впливає на сон, концентрацію, емоційність. Саме тому важливо «вручну» заспокоїти дихання — і через це заспокоїти тіло й мозок.
Навіть кілька хвилин повільного дихання можуть стати першим кроком до відчуття безпеки й внутрішньої рівноваги.
Більше про дихання та інструменти для роботи з ним читайте тут.