Як споживати новини під час війни

Чекліст здорового медіаспоживання

Чи відчували ви після перегляду новин про трагедії війни, ніби теж опиняєтесь на місці страшних подій? Потім зникав сон, апетит, могло погіршитися самопочуття. Медіаспоживання в умовах трагедій війни має свої правила, дотримання яких допоможе вберегти себе від травматичних наслідків. Ось кілька рекомендацій.

• Проведіть для себе межу прийнятності. Те, що ви можете дивитися/слухати без сильних емоцій — у межах прийнятності. Те, що вибиває вас зі стабільного емоційного стану, — поза ними.
• Обирайте способи відпочинку, не пов’язані з медіа, наприклад, сон, повільна прогулянка, легкі фізичні вправи, медитації.
• Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Ніяких гаджетів за столом — їмо в медіапаузі. Відмовтеся від будь-яких споглядань екрану щонайменше за годину до сну.

У цьому посібнику ви знайдете поради щодо здорового медіаспоживання під час війни, створені у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я. Їх присвячено:

• медіаспоживанню в умовах трагедій війни. Якщо ви пережили травматичні ситуації, треба з особливою обережністю регулювати, що ви дивитеся, слухаєте, читаєте;
• збереженню здоров'я при користуванні соціальними мережами. Соцмережі несуть особливі цифрові загрози, яких немає в традиційних лінійних медіа (радіо, телебачення);
• здоровому медіаспоживанню для ветерана та ветеранки. Надмірне занурення в медіа може викликати залежність, забрати час від сім’ї, фізичних вправ тощо.

Поради підготовлено лабораторією психології масової комунікації і медіаосвіти Інституту соціальної та політичної психології Національної академії педагогічних наук України. Проєкт реалізує Координаційний центр з психічного здоров’я КМУ за підтримки ВООЗ.