Фізична активність — інструмент для збереження ментального здоров’я

Від фізичного до емоційного

Війна додає постійну напругу та відчуття тривоги за власне життя й безпеку близьких. Це викликає серйозний дискомфорт та погіршення загального самопочуття. У таких умовах фізична активність стає надзвичайно важливою, оскільки вона допомагає знизити рівень стресу та покращити психологічну стійкість.

Фізична активність — це будь-яка форма руху, що збільшує енерговитрати організму. Це може бути спорт, прогулянки або інша активність, яка стимулює кровообіг та роботу м'язів. Навіть невеликі щоденні тренування позитивно впливають на психоемоційний стан.

Які переваги фізичної активності?

• Фізична активність тримає тіло в тонусі, покращує фізичну форму, що позитивно впливає на самопочуття і підвищує впевненість у собі.

• Поліпшує якість сну та зменшує ймовірність прокидання вночі. Сприяє глибокому та відновлювальному сну. 

• Покращує увагу, концентрацію та здатність до розв'язання проблем.

• Створює можливість для соціальної взаємодії та підтримки, якщо заняття спортом проходять у групі чи в команді. 

• Підтримує здоров’я організму, особливо при сидячому способі життя. Фізична активність зміцнює імунітет, зменшує ймовірність захворювань і поліпшує самопочуття.

• Допомагає впоратися з роздратуванням та гнівом. 

З чого почати фізичну активність, коли зовсім немає сил?

Фізична активність — це ключ до здорового способу життя, але іноді важко знайти мотивацію та енергію, щоб розпочати тренування, особливо коли ми відчуваємо себе втомленими або виснаженими. Однак існують ефективні стратегії, які допоможуть зробити перший крок. 

• Встановіть невеликі цілі та робіть все поступово

Почніть з невеликих цілей, які реалістично досяжні. Наприклад, це може бути коротка прогулянка на свіжому повітрі або невеликі вправи вдома. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. І не забувайте винагороджувати себе навіть за маленький прогрес. Не переходьте одразу до занадто великих навантажень, оскільки існує ризик отримати травму.

• Концентруйтеся на мотивації 

Знайдіть те, що надихає вас бути фізично активним. Це може бути турбота про стан здоров'я, бажання покращити фізичну форму чи просто насолода від часу, проведеного на свіжому повітрі або в компанії друзів. 

• Не забувайте про відпочинок

Завдяки регулярним перервам організм встигає відновлюватися та заряджатись енергією для подальших тренувань.

• Знайдіть компанію

Відвідування фітнес-клубу, спортивних груп або заняття разом з іншими людьми стане джерелом нових знайомств і підтримки. 

• Спробуйте новий вид спорту 

Оберіть фізичну активність, яка вам подобається або яка вас цікавить. Наприклад, запишіться на курси самооборони або боксу. Ці види занять розвивають координацію рухів, гнучкість та силу, а також знайомлять зі способами захисту у випадку небезпеки. Також можна обрати танці, плавання або біг.

Спорт не завжди потребує великих витрат. В інтернеті доступні безкоштовні відеоуроки з різних напрямків: від фітнесу до танців і йоги. З такими відеоуроками можна займатися вдома або у зручному для вас місці. У багатьох містах є спеціалізовані спортивні майданчики з безкоштовним доступом.

• Плануйте фізичну активність 

Розклад і планування є ключовими аспектами для тренування й досягнення цілей. Створіть графік, у якому ви зафіксуєте кількість тренувань на тиждень. Це збереже вам послідовність і регулярність занять. Проте варто бути відкритими до адаптації графіку. Прислуховуйтесь до сигналів свого тіла: якщо відчуваєте різку втому або біль під час тренувань, не соромтеся зменшувати інтенсивність або робити перерви. 

Для оцінки прогресу користуйтеся додатками, які відстежують кількість кроків та витрачений час на тренування, створюючи діаграми та графіки, які демонструють ваші досягнення.

Чому важливо підібрати правильну фізичну активність та як це зробити?

Якщо ви лише починаєте заняття спортом, бажано робити це поруч з кимось, у кого вже є досвід. Наприклад, багато спортзалів пропонують настановче тренування з місцевим тренером, щоб мінімізувати ризик травм. Можна пошукати групові тренування або розібратися з технічними питаннями за допомогою інформації з відкритих джерел. Важливо підібрати правильний тип активностей, який відповідає вашим потребам, можливостям та цілям.

Фізичне навантаження не завжди пов'язане з втратою ваги або зміною форми тіла. Фізична активність — це спосіб потурбуватися про своє тіло, покращити психоемоційний стан та зберігати здоровий спосіб життя.