Вправа «Цеглина», яка допоможе позбутися тривожних думок

Часом тривожність і внутрішні переживання займають в голові стільки простору, що заважають думати про щось інше. Що робити в таких випадках?
Порушення сну Самодопомога Тривога

Що робити?

  • Уявіть свої тривожні думки й емоції предметом, наприклад, цеглиною. 
  • Уявіть, що ця цеглина зараз перебуває всередині вас.
  • Глибоко вдихніть. Наповніть легені повітрям, щоб воно неначе обгорнуло цеглину.
  • Вдихайте повільно. З кожним подихом повітря ніби огортає та ховає цей об'єкт. 
  • Робіть так, доки цеглина не зменшиться або її зовсім не буде видно. 
  • «Цеглина» — одна з тих вправ, що працюють як візуалізація. Це корисно під час панічних атак для подолання стресу, тривоги й страху, коли важко зосередитися на диханні.
  • Вправа допоможе заспокоїти себе та інших людей. 
  • Проте, якщо тривожність стає системною і вам важко справлятися з нею самостійно, краще звернутися до спеціаліста.
Outdated Browser
Для комфортної роботи в Мережі потрібен сучасний браузер. Тут можна знайти останні версії.
Outdated Browser
Цей сайт призначений для комп'ютерів, але
ви можете вільно користуватися ним.
67.15%
людей використовує
цей браузер
Google Chrome
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
9.6%
людей використовує
цей браузер
Mozilla Firefox
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
4.5%
людей використовує
цей браузер
Microsoft Edge
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
3.15%
людей використовує
цей браузер
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux